Pilates workout & exercises

ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਰੁਟੀਨ - ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕ, ਸੰਯੁਕਤ ਲਚਕ, ਸਹੀ ਆਸਣ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘਰ ਵਿਚ ਕਲੱਬ ਪਾਈਲੇਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਐਪ ਵਿੱਚ 60 ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਡਿਓ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਵੇਰਵੇ ਸਹਿਤ ਵੇਰਵੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਮੁਫਤ ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਉਮਰ ਦੀ ਹੋਵੇ.

ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਈਲੇਟ ਵਰਕਆਉਟ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਈਲੇਟਸ ਹਨ.

ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:

Daily 60 ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਈਲੇਟ ਅਭਿਆਸ;

Exercise ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਆਡੀਓ, ਵੀਡੀਓ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਵੇਰਵਾ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬੈਰੀ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਪਾਈਲੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;

Virtual ਵਰਚੁਅਲ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਏਗਾ ਕਿ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗਾ;

✓ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬੈਰੀ ਵਰਕਆ freeਟ ਮੁਫਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;

✓ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅੰਕੜੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲੱਬ ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਰੁਟੀਨਜ਼ ਦੇ ਘਰ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ.

👍 ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਸੀਰੀਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਚੁਣੌਤੀ ਲਓ. ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋਗੇ - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ offlineਫਲਾਈਨ ਲਈ ਪਾਈਲੇਟ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਵੇਗੀ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਐਪ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਰ ਆਦਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਵਾਇਤੀ ਛੋਟੀਆਂ ਕਸਰਤ ਲੜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਫਰਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲਾਸਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਘਰੇਲੂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਬੈਰ ਵਰਕਆoutਟ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕੰਮ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਉੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਕਲੱਬ ਪਾਈਲੇਟਸ ਮੁਫਤ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਹੁਣ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਦੇ ਵੀ ਥੱਕਣ ਤੱਕ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਨਹੀਂ ਪਓਗੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਹੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਬੋਰਿੰਗ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਪ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਗੁਦਾ ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋਗੇ, ਆਪਣੇ ਮੋersੇ ਘੱਟ ਕਰੋਗੇ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੋਗੇ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਆਸਣ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋਗੇ. ਪਾਠ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਲੰਬੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਟੱਕ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੁਤੰਤਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਵਾਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਘਰ ਵਿਚ ਪਾਈਲੇਟ ਪੋਜ਼ ਖਿੱਚਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਏਗਾ.

Home ਘਰ ਵਿਚ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਚੁਨੌਤੀ ਪਾਈਲੇਟ ਲਓ ਅਤੇ ਇਕ ਸੁਪਨੇ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰ ਬਣਾਓ!